食べ物で便秘を解消。便秘に効く食べ物。食べ方で逆に便秘になる

食べ物で便秘解消。便秘に効く食べ物の注意点とは?

ここでは便秘に効く、便秘を解消させる
良い食べ物を紹介します。

 

便秘を解消させる食べ物は沢山あり、
一般的に便秘に効くと言われる食べ物も沢山あります。

 

しかしそれらの食材を摂るときは注意が必要です。

 

食べ物で便秘を解消。便秘に効く食べ物。食べ方で逆に便秘になる

 

食物繊維

食物繊維が便秘に効くと言うのは一般常識です。

 

しかしここで注意は必要です。

 

食物繊維には水溶性食物繊維と、
不溶性食物繊維とがあります。

 

これらをバランス良く摂ることが大事です。

 

不溶性食物繊維を取りすぎると、
便秘になりやすくなります。

 

不溶性食物繊維とは、
葉もの野菜、豆などです。

 

 

 

玄米

玄米も便秘に効くとよく言われます。

 

しかし玄米にも注意が必要です。

 

玄米は不溶性食物繊維です。

 

玄米が水分を吸って膨らむ事で、
腸内の水分が少なくなります。

 

また玄米は固いので
良く噛まずに食べると消化不良を起こします。

 

また玄米は、消化に時間がかかるので、
体質に合わない人もいます。

 

ただミネラルなどの栄養素が豊富です。

 

 

 

海藻

海藻も便秘に良いとよく言われます。

 

しかし海藻にも注意が必要です。

 

海藻は水溶性食物繊維です。

 

ですので海藻ばかりを食べるのは良くありません。

 

また消化に時間が掛かるので、
便秘になるリスクもあります。

 

食べ過ぎは良くありませんが、
普段、海藻をあまり食べてない人は
食べた方がいいです。

 

 

 

こんにゃく

こんにゃくも便秘に効くとよく言われます。

 

しかし、こんにゃくにも注意が必要です。

 

こんにゃくは不溶性食物繊維です。

 

しかも消化しにくい食べ物です。

 

ただし、こんにゃくゼリーは水溶性食物繊維です。

 

こんにゃくゼリーの方が良いかもしれません。

 

 

 

まとめ

食物繊維には水溶性食物繊維と、
不溶性食物繊維とがあります。

 

どちらもバランス良く摂ることが大事です。

 

ですので便秘に効く食材だからと言って、
そればかりを食べるのは良くないです。

 

不溶性食物繊維を取りすぎると、
逆に便秘になりやすくなります。

 

普段、その食材をあまり食べ無い人にとっては、
その食材を食べる事は便秘に効果的です。

 

しかし食べ過ぎには注意しましょう。

 



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